众所周知，孕妈需要大量的营养来保证胎儿的正常发育。很多新手妈妈没有经验，疯狂开始吃模式，导致孕期体重超标。超重不仅会增加妊娠期糖尿病和子痫的风险，还会大大增加剖腹产和早产的概率。为了科学合理的度过孕期，避免体重过度增加，以下涵盖孕早期、孕中期、孕晚期的营养指南会对你有所帮助，最后提供一份孕早期营养食谱供参考。

1.早孕

怀孕初期，早孕反应会让孕妇无法吃太多。

这时候要尽量照顾孕妇的喜好，在不影响营养的情况下提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食物，如面包、馒头和饼干。午餐应该是一天的主餐，营养丰富，除了主食之外，还有肉、蛋、蔬菜和植物油。晚餐应该清淡，容易消化，有营养。牛奶、果汁和水果可以在两餐之间吃。

2.妊娠中期

在妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加，这对营养需求至关重要。

主食方面，除了米饭和白面，还要吃一定量的小米、玉米等粗粮。保证优质蛋白质的摄入。大豆和豆制品、瘦肉、鱼和鸡蛋富含优质蛋白质。

3.妊娠晚期

孕晚期，孕妇食欲持续增加，胎儿发育迅速，营养必须跟上。在饮食中加入豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。多吃海鲜，如海带、紫菜，多吃动物内脏和坚果。注意控制盐和水的摄入，避免水肿和妊娠中毒。

怀孕早期营养食谱推荐之孕妇一周食谱

星期一

早餐：2个馒头，1碗大麦红豆粥，1份肉丝炒蔬菜，1根香蕉。

中餐：2小碗米饭，炖豆腐，西红柿炒鸡蛋，竹笋鲫鱼汤，猕猴桃1个。

晚餐：1个小花卷，1个烤茄子，1个胡萝卜丝炒肉，1个苹果。

星期二

早餐：2个红枣包子，胡萝卜炖牛腩，炒白菜，1个苹果。

中餐：2小碗米饭，木耳炒冬瓜，肉丝酸菜汤，香蕉1根。

晚餐：2个小花卷，1碗玉米面粥，豆腐炖萝卜海带，1个橘子。

星期三

早餐：鸡蛋挂面1碗，瘦肉炒茄子，海苔丝，火龙果1个。

中餐：玉米饼2个(或面条1小碗)，蒸鲤鱼，香肠炒白菜，梨1个。

晚餐：2小碗米饭，芹菜拌干香，糖醋里脊，1串葡萄。

星期四

早餐：大麦大麦粥1碗，馒头1个，拌竹笋，炒猪肝，猕猴桃1个。

中餐：1碗米饭，香菇豆腐，一个鸡腿，一根香蕉。

晚餐：葱油饼1个，排骨炖海带，西红柿炒鸡蛋1个，梨1个。

c-h-arrow-right" data-track="65">周五

　　早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、时令水果1个

　　中餐：米饭1碗、肉丝炒木耳、粉丝小白菜汤、香蕉1个

　　晚餐：糖包2个、拌黄瓜条、清炒菜花、苹果1个

周六

　　早餐：馒头2个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉

　　中餐：面条1小碗、虾皮拌豆腐、宫爆鸡丁、橘子1个

　　晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、炖豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个

周日

　　早餐：葱油饼1个（或烙饼1个）、鸡蛋炒木耳、牛肉一小块、橙汁1杯

　　中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、火龙果1个

晚餐：鸡汤青菜馄饨、清炒猪肝（凉拌也行）、小馒头1个，苹果1个

以上食谱中所选菜都是咱平时常见的一些，简单易做，营养全面

总体把握好食物种类及食用量如下：

每天食量：米、面主食400-500克 、新鲜蔬菜500克、鱼肉鸡鸭200克、鸡蛋1-2个、植物油30-40克、豆类及制品50-100克、水果1个以上、高钙低脂牛奶不少于250毫升。

要记住：水果要在饭后半小时左右吃，牛奶中午饭后半小时喝或者睡前一小时喝也行。与水果间隔开，不要一起食用。饭间多吃些坚果类食物，比如瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等，每天吃5-6颗红枣，最好是蒸熟了吃！平时定要注意维生素及水分的摄取。

最后，孕妇一周吃1-2次猪肝，虾皮、海带或紫菜2-3次，还要炖小排骨汤喝。调味品应少盐多醋。每天按时休息，中午一定要休息40分钟左右，晚上最好在10点半前入睡。